Shrug Lompat
Saran ahli
Jaga agar gerakan menjadi eksplosif dan fokuslah untuk menggunakan bagian bawah tubuh Anda untuk memulai lompatan, dengan trapezius mengikuti dalam pergerakan angkat bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbell pada tingkat paha dengan pegangan atas.
- Tekuk sedikit lutut Anda dan kemudian lompat dengan cepat ke atas.
- Saat Anda melompat, lakukan angkat bahu dengan mengangkat bahu Anda sejauh mungkin.
- Mendarat dengan lembut dengan lutut sedikit ditekuk.
- Reset dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Shrug Lompat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Shrug Lompat terutama menargetkan Paha depan, Betis, Bokong, Trapesium, dengan mekanik Kardio menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Betis30%
Bokong30%
Trapesium10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Shrug Lompat?
Shrug Lompat terutama menargetkan Paha depan, Betis, Bokong, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shrug Lompat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Shrug Lompat cocok untuk pemula?
Shrug Lompat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
