Setengah Bungkuk Berdiri
Saran ahli
Pastikan sedikit membungkuk pada lutut untuk mencegah peregangan berlebihan pada otot hamstring dan melindungi bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat.
- Miringkan pinggul dan tekuk tubuh ke depan, dengan mempertahankan punggung lurus.
- Letakkan tangan di betis atau lantai, tergantung pada fleksibilitas Anda.
- Tahan posisi selama 15-30 detik, kemudian perlahan-lahan bangkit kembali.
Detail
Utama
Hamstring33%
Betis33%
Bokong34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
