Jumping Jack dengan Tepukan
Saran ahli
Pertahankan ritme cepat dan inti tubuh yang kencang sepanjang latihan untuk memaksimalkan manfaat kardiovaskular dan stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Loncat, sambil menjauhkan kaki selebar bahu dan tepuk tangan di atas kepala.
- Cepat kembali ke posisi awal dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Ulangi gerakan secara kontinu dan lancar sebanyak yang diinginkan atau sesuai waktu.
Lacak Jumping Jack dengan Tepukan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jumping Jack dengan Tepukan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan15%
Hamstring15%
Betis15%
Bokong15%
Dada20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jumping Jack dengan Tepukan?
Jumping Jack dengan Tepukan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jumping Jack dengan Tepukan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jumping Jack dengan Tepukan cocok untuk pemula?
Jumping Jack dengan Tepukan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
