Gerakan Maju Mundur Samping
Saran ahli
Pertahankan inti yang kuat dan postur tegak untuk memastikan bentuk dan keseimbangan yang tepat selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki, kemudian kembali ke posisi awal.
- Melangkah ke belakang dengan kaki yang sama, kemudian kembali ke posisi awal.
- Melangkah ke samping dengan kaki yang sama, kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi urutan dengan kaki lain untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Gerakan Maju Mundur Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gerakan Maju Mundur Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gerakan Maju Mundur Samping?
Gerakan Maju Mundur Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gerakan Maju Mundur Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gerakan Maju Mundur Samping cocok untuk pemula?
Gerakan Maju Mundur Samping dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
