Langkah Depan dengan Keriting Biceps

Saran ahli

Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan fokus pada penggunaan otot biceps untuk mengangkat lengan Anda, bukan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke depan.
Melangkah ke depan dengan satu kaki sambil melakukan curl biceps, membawa tangan Anda ke arah bahu.
Turunkan tangan Anda dan melangkah kembali ke posisi awal.
Ganti kaki yang digunakan untuk melangkah dengan setiap curl biceps.
Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Langkah Depan dengan Keriting Biceps di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Langkah Depan dengan Keriting Biceps terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Bisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Depan dengan Keriting Biceps?

Langkah Depan dengan Keriting Biceps terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Depan dengan Keriting Biceps?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Langkah Depan dengan Keriting Biceps cocok untuk pemula?

Langkah Depan dengan Keriting Biceps dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.