Peregangan Betis Kaki Lurus Duduk
Saran ahli
Untuk meningkatkan regangan, luruskan kaki Anda ke arah Anda dan jaga lutut lurus tanpa menguncinya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Mencapai ke depan dan pegang jari kaki Anda, atau gunakan handuk atau tali jika Anda tidak bisa mencapai.
- Tarik jari kaki Anda ke arah Anda sampai Anda merasakan regangan pada otot betis.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, luruskan kaki Anda.
- Lepaskan dan ulangi 2-3 kali untuk setiap kaki.
Lacak Peregangan Betis Kaki Lurus Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Betis Kaki Lurus Duduk terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Betis Kaki Lurus Duduk?
Peregangan Betis Kaki Lurus Duduk terutama menargetkan Betis. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Betis Kaki Lurus Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Betis Kaki Lurus Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Betis Kaki Lurus Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
