Merangkak Gaya Beruang

Saran ahli

Pertahankan tulang belakang netral dan jaga lutut Anda hanya beberapa inci di atas tanah untuk memaksimalkan keterlibatan inti tubuh.

Mulai dengan semua empat, dengan lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu.
Angkat sedikit lutut Anda dari tanah.
Gerakkan satu tangan dan kaki yang berlawanan maju bersamaan.
Lanjutkan bergerak ke depan, bergantian tangan dan kaki dalam gerakan merangkak.
Pertahankan gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk jarak atau waktu yang diinginkan.