Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dengan Smith Machine

Saran ahli

Fokus pada rentang gerak penuh, naik sepenuhnya di atas jari kaki dan kemudian turun untuk regangan yang dalam untuk memaksimalkan perkembangan betis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di bawah mesin Smith dengan satu kaki rata di lantai.
Letakkan bola kaki kaki lainnya di atas pelat beban atau balok.
Buka kunci bar dan seimbangkan pada satu kaki.
Turunkan tumit Anda ke arah lantai untuk meregangkan betis.
Angkat tumit Anda sejauh mungkin dengan mengencangkan betis Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dengan Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dengan Smith Machine terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dengan Smith Machine?

Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dengan Smith Machine terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dengan Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dengan Smith Machine cocok untuk pemula?

Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dengan Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.