Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian

Saran ahli

Fokus pada gerakan terkendali untuk melibatkan otot hamstring sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Tekuk lutut kanan Anda dan bawa tumit Anda ke arah pantat.
Lakukan tendangan ke belakang kecil dengan kaki kanan Anda, kemudian kembali ke posisi tekuk.
Turunkan kaki kanan Anda dan pindah ke kaki kiri, ulangi posisi tekuk dan tendangan.
Terus bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan30%

Hamstring30%

Betis20%

Bokong20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian?

Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian cocok untuk pemula?

Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.