Tendangan Ganda dengan Keriting Hamstring Bergantian

Saran ahli

Fokus pada gerakan terkendali untuk melibatkan otot hamstring sepenuhnya.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Tekuk lutut kanan Anda dan bawa tumit Anda ke arah pantat.
Lakukan tendangan ke belakang kecil dengan kaki kanan Anda, kemudian kembali ke posisi tekuk.
Turunkan kaki kanan Anda dan pindah ke kaki kiri, ulangi posisi tekuk dan tendangan.
Terus bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.