Lunge High Knees Berjalan

Saran ahli

Pastikan tubuh tetap tegak dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Melangkah ke depan dengan satu kaki ke dalam lunge, sambil secara bersamaan mengangkat lutut yang berlawanan sejauh mungkin.
Dorong dari kaki depan untuk kembali ke posisi awal.
Ganti kaki dan terus berjalan ke depan dengan mengangkat lutut tinggi dan lunge.

Lacak Lunge High Knees Berjalan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge High Knees Berjalan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Bokong25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge High Knees Berjalan?

Lunge High Knees Berjalan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge High Knees Berjalan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge High Knees Berjalan cocok untuk pemula?

Ya, Lunge High Knees Berjalan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.