Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Saran ahli
Pastikan kepala tegak dan punggung lurus untuk menjaga postur tubuh yang benar sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah kotak imajiner.
- Langkah ke salah satu sudut kotak dan sentuh tanah dengan tangan.
- Kembali dengan cepat ke tengah dan kemudian langkah ke sudut berikutnya, menyentuh tanah.
- Lanjutkan pola ini, bergerak searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam.
- Lakukan jumlah sentuhan yang diinginkan untuk setiap sudut.
Lacak Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan17%
Hamstring17%
Betis16%
Bokong16%
Otot perut17%
Bahu17%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut?
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut cocok untuk pemula?
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
