Angkat Lutut Berdiri
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan postur tegak untuk memaksimalkan keterlibatan otot bagian bawah tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping.
- Angkat satu lutut ke arah dada Anda sambil menjaga punggung lurus.
- Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan kaki lain.
- Terus bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkat Lutut Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Lutut Berdiri terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Lutut Berdiri?
Angkat Lutut Berdiri terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Lutut Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Lutut Berdiri cocok untuk pemula?
Angkat Lutut Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
