Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung

Saran ahli

Aktifkan otot inti selama gerakan untuk membantu mendekatkan lututmu ke hidung dan menjaga stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dengan posisi Downward Facing Dog, dengan tangan selebar bahu dan kaki selebar pinggul.
Tarik napas dan angkat kaki kananmu ke atas langit, pertahankan pinggulmu tetap sejajar.
Hembuskan napas dan tarik lutut kananmu ke arah hidung, melengkungkan tulang belakang dan menyembunyikan dagumu.
Tarik napas dan luruskan kaki kananmu kembali ke atas langit.
Ulangi gerakan tersebut beberapa kali sebelum beralih ke kaki kiri.

Lacak Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Trisep, Bahu, Lat, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan12%

Hamstring12%

Betis12%

Bokong12%

Trisep12%

Bahu12%

Lat12%

Otot perut16%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung?

Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Trisep, Bahu, Lat, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung cocok untuk pemula?

Ya, Pose Anjing Menunduk Lutut ke Hidung dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.