Roll Betis
Saran ahli
Sesuaikan posisi kaki Anda untuk menargetkan otot-otot yang berbeda dalam betis, seperti gastrocnemius dan soleus.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan sebatang rol busa diletakkan di bawah betis Anda.
- Letakkan tangan Anda di lantai di belakang Anda untuk dukungan.
- Angkat pinggul Anda dari lantai dan gulung dari tepat di bawah lutut Anda hingga ke pergelangan kaki Anda.
- Putar kaki Anda ke dalam dan ke luar untuk menargetkan bagian dalam dan luar dari betis.
- Lanjutkan gulung untuk durasi yang diinginkan, berhenti sejenak di titik-titik yang terasa sangat tegang.
Lacak Roll Betis di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Roll Betis terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Roll Betis?
Roll Betis terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Roll Betis?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Roll Betis cocok untuk pemula?
Ya, Roll Betis dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
