Tusukan Samping dengan Angkat Lutut

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda tajam dan terkendali, fokus pada melibatkan inti tubuh selama mengangkat lutut dan menjaga keseimbangan sepanjang pukulan samping.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di posisi bertahan tinju defensif.
Angkat satu lutut ke arah dada sambil sekaligus melakukan pukulan ke samping dengan lengan yang berlawanan.
Turunkan kaki dan lengan kembali ke posisi awal.
Ulangi dengan lutut dan lengan lainnya, bergantian sisi dengan setiap pengulangan.
Lanjutkan gerakan untuk jumlah pengulangan atau periode waktu yang diinginkan.

Lacak Tusukan Samping dengan Angkat Lutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tusukan Samping dengan Angkat Lutut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan14%

Hamstring14%

Betis14%

Bokong14%

Otot perut14%

Bahu14%

Dada16%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tusukan Samping dengan Angkat Lutut?

Tusukan Samping dengan Angkat Lutut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tusukan Samping dengan Angkat Lutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tusukan Samping dengan Angkat Lutut cocok untuk pemula?

Tusukan Samping dengan Angkat Lutut dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.