Angkat Betis Gaya Keledai
Saran ahli
Lakukan latihan secara perlahan dan dengan jangkauan gerak penuh untuk memaksimalkan aktivasi otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tekuk pinggang, menjaga punggung lurus.
- Pegang permukaan yang stabil untuk dukungan.
- Angkat tumit Anda sesuai mungkin dengan menekan melalui bola kaki.
- Turunkan tumit Anda di bawah tingkat langkah untuk meregangkan otot betis secara penuh.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkat Betis Gaya Keledai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Betis Gaya Keledai terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Gaya Keledai?
Angkat Betis Gaya Keledai terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Gaya Keledai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Betis Gaya Keledai cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Betis Gaya Keledai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
