Pukulan Diagonal

Saran ahli

Putar tubuh Anda dan berpijak pada kaki belakang saat melakukan pukulan untuk melibatkan inti tubuh Anda dan meningkatkan intensitas gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
Angkat tinju Anda ke posisi defensif di dekat wajah Anda.
Pukul secara diagonal melintasi tubuh Anda dengan tangan kanan Anda, memutar tubuh Anda dan berpijak pada kaki kiri Anda.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan tangan kiri Anda, berpijak pada kaki kanan Anda.
Pukul secara bergantian dengan cara yang cepat dan terkendali untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pukulan Diagonal di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pukulan Diagonal terutama menargetkan Otot perut, Dada, Betis, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut20%

Dada20%

Betis20%

Bahu20%

Sekunder

Paha depan20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Diagonal?

Pukulan Diagonal terutama menargetkan Otot perut, Dada, Betis, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pukulan Diagonal?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pukulan Diagonal cocok untuk pemula?

Pukulan Diagonal dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.