Langkah Samping Shuffle
Saran ahli
Tetap rendah dalam posisi setengah jongkok sepanjang gerakan untuk menjaga otot kaki Anda terlibat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi setengah jongkok dengan kaki selebar bahu.
- Geser ke samping dengan melangkah keluar dengan satu kaki dan kemudian membawa kaki lainnya untuk bertemu.
- Terus menggeser ke satu arah untuk jarak atau waktu tertentu.
- Balik arah dan geser kembali ke titik awal.
- Ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.
Lacak Langkah Samping Shuffle di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Langkah Samping Shuffle terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Samping Shuffle?
Langkah Samping Shuffle terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Samping Shuffle?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Langkah Samping Shuffle cocok untuk pemula?
Langkah Samping Shuffle dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
