Lompatan Kerucut Lateral
Saran ahli
Pertahankan sedikit tekukan pada lutut Anda selama melompat untuk menyerap dampak dan melindungi sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan kerucut atau objek serupa di tanah sebagai penanda.
- Berdiri di satu sisi kerucut, kaki selebar bahu.
- Tekuk lutut sedikit dan lompat secara lateral melewati kerucut ke sisi lain.
- Mendarat dengan lembut dan segera lompat kembali ke sisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Lompatan Kerucut Lateral di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompatan Kerucut Lateral terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Kerucut Lateral?
Lompatan Kerucut Lateral terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompatan Kerucut Lateral?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompatan Kerucut Lateral cocok untuk pemula?
Ya, Lompatan Kerucut Lateral dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
