Sepeda Udara Shuffle

Saran ahli

Pertahankan kecepatan yang cepat dan jaga inti Anda terlibat sepanjang latihan untuk memaksimalkan manfaat aerobik dan stabilitas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu.
Mulailah dengan mengangkat lutut kanan Anda ke arah dada sambil memutar siku kiri Anda untuk bertemu dengannya.
Segera beralih untuk mengangkat lutut kiri Anda ke arah dada sambil memutar siku kanan Anda untuk bertemu dengannya.
Terus bergantian sisi dalam gerakan cepat, bergeser seolah-olah mengendarai sepeda udara.
Jaga gerakan tetap terkendali dan pertahankan postur tegak sepanjang latihan.

Lacak Sepeda Udara Shuffle di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sepeda Udara Shuffle terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Otot perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sepeda Udara Shuffle?

Sepeda Udara Shuffle terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sepeda Udara Shuffle?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sepeda Udara Shuffle cocok untuk pemula?

Ya, Sepeda Udara Shuffle dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.