Lunge Rendah
Saran ahli
Pastikan postur tubuh yang benar dengan menjaga lutut depan Anda langsung di atas pergelangan kaki dan tidak melewatinya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri.
- Langkahkan satu kaki ke belakang, turunkan lutut Anda ke lantai.
- Pertahankan lutut depan Anda pada sudut 90 derajat di atas pergelangan kaki Anda.
- Angkat dada Anda dan opsionalnya angkat tangan di atas kepala.
- Tahan pose tersebut selama beberapa kali napas sebelum berganti kaki.
Lacak Lunge Rendah di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunge Rendah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Rendah?
Lunge Rendah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Rendah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunge Rendah cocok untuk pemula?
Ya, Lunge Rendah dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
