Snatch Satu Tangan Kettlebell

Saran ahli

Fokus pada dorongan pinggul yang kuat untuk mendorong kettlebell ke atas, dan pastikan kunci lancar di bagian atas gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dengan kettlebell di lantai di antara kaki Anda, yang terpisah sejauh lebar bahu.
Jongkok dan pegang kettlebell dengan satu tangan.
Dalam satu gerakan eksplosif, angkat kettlebell sambil memperpanjang pinggul dan lutut Anda.
Saat kettlebell mencapai tinggi dada, putar tangan Anda dan pukul lurus ke atas untuk mengunci kettlebell di atas kepala.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Snatch Satu Tangan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Snatch Satu Tangan Kettlebell terutama menargetkan Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Dada, Paha depan, Otot perut, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Betis10%

Bokong10%

Hamstring10%

Dada10%

Paha depan10%

Otot perut20%

Trisep10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Snatch Satu Tangan Kettlebell?

Snatch Satu Tangan Kettlebell terutama menargetkan Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Dada, Paha depan, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Snatch Satu Tangan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Snatch Satu Tangan Kettlebell cocok untuk pemula?

Snatch Satu Tangan Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.