Berenang

Saran ahli

Jaga tubuh Anda tetap datar dan lurus di dalam air untuk mengurangi hambatan. Bernapaslah dengan memutar kepala ke samping saat lengan pulih, menjaga kepala Anda sejajar dengan tulang belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dengan posisi tengkurap di dalam air, lengan terentang ke depan, dan kaki lurus ke belakang.
Goyangkan kaki Anda terus menerus dengan jari-jari kaki menunjuk.
Bergantian gerakan lengan: dorong satu lengan melalui air dari depan ke paha, sementara lengan lainnya pulih di atas air.
Putar kepala Anda untuk bernapas selama pemulihan lengan di satu sisi.
Pertahankan ritme yang stabil, mengulangi gerakan lengan dan napas.

Lacak Berenang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Berenang terutama menargetkan Dada, Trisep, Lat, Bisep, Bahu, Otot perut, Lengan bawah, Trapesium, Paha depan, Bokong, Betis, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada9%

Trisep8%

Lat8%

Bisep8%

Bahu9%

Otot perut9%

Lengan bawah8%

Trapesium9%

Paha depan8%

Bokong8%

Betis8%

Hamstring8%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Menengah1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Berenang?

Berenang terutama menargetkan Dada, Trisep, Lat, Bisep, Bahu, Otot perut, Lengan bawah, Trapesium, Paha depan, Bokong, Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berenang?

Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Berenang cocok untuk pemula?

Berenang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.