Burpee Lompat Jauh dengan Push-up

Saran ahli

Pastikan mekanik pendaratan yang tepat setelah lompat jauh untuk menghindari tekanan pada lutut. Mendarat dengan lembut dengan lutut sedikit ditekuk untuk menyerap dampak.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam posisi berdiri.
Turunkan badan ke posisi jongkok dan letakkan tangan di tanah.
Tendang kaki ke belakang ke posisi push-up dan lakukan push-up.
Segera kembalikan kaki ke posisi jongkok.
Melompat ke depan sejauh mungkin.
Mendarat dengan lembut dan ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Burpee Lompat Jauh dengan Push-up di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Burpee Lompat Jauh dengan Push-up terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, Bisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan14%

Hamstring14%

Betis14%

Bokong14%

Otot perut14%

Bahu10%

Dada10%

Bisep10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 8-10

Menengah3 x 12-15

Lanjutan4 x 15-20

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Burpee Lompat Jauh dengan Push-up?

Burpee Lompat Jauh dengan Push-up terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, Bisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Burpee Lompat Jauh dengan Push-up?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Burpee Lompat Jauh dengan Push-up cocok untuk pemula?

Burpee Lompat Jauh dengan Push-up dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.