Tepuk dengan Angkat Betis

Saran ahli

Tekan melalui bola kaki Anda dan raih otot betis Anda di puncak gerakan untuk melibatkan secara maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping tubuh.
Angkat tumit Anda dari tanah, naik ke atas bola kaki sambil mengangkat tangan Anda di depan Anda.
Di puncak calf raise, tepuk tangan Anda sekali.
Turunkan tumit Anda kembali ke tanah dan bawa tangan Anda kembali ke samping tubuh Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tepuk dengan Angkat Betis di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tepuk dengan Angkat Betis terutama menargetkan Betis, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis40%

Bahu30%

Dada30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tepuk dengan Angkat Betis?

Tepuk dengan Angkat Betis terutama menargetkan Betis, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tepuk dengan Angkat Betis?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tepuk dengan Angkat Betis cocok untuk pemula?

Ya, Tepuk dengan Angkat Betis dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.