Berjalan Lateral dengan Elliptical

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan fokus pada mendorong dan menarik dengan lengan Anda untuk melibatkan otot bagian atas tubuh secara lebih efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Langkah ke mesin elips secara menyamping, menghadap ke kiri atau kanan.
Pegang pegangan samping untuk keseimbangan.
Mulai mengayuh dengan gerakan lateral.
Pertahankan tubuh tegak dan inti tubuh aktif.
Lanjutkan selama durasi yang diinginkan, kemudian ganti sisi dan ulangi.

Lacak Berjalan Lateral dengan Elliptical di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Berjalan Lateral dengan Elliptical terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Lat, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan12%

Bisep12%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Betis10%

Bokong10%

Hamstring12%

Lat12%

Dada12%

Peralatan

Mesin khusus

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Menengah1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Berjalan Lateral dengan Elliptical?

Berjalan Lateral dengan Elliptical terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Lat, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berjalan Lateral dengan Elliptical?

Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Berjalan Lateral dengan Elliptical cocok untuk pemula?

Ya, Berjalan Lateral dengan Elliptical dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.