Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan inti tubuh terlibat untuk mencegah tegangan pada bagian bawah punggung. Dorong dengan kaki Anda dan pertahankan kecepatan yang konsisten.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan tali atau tali ke kereta dorong tenaga.
Berdiri menghadap ke arah yang berlawanan dari kereta dorong dan pegang tali atau tali dengan kedua tangan.
Condongkan tubuh ke depan dan mulailah berjalan atau jogging mundur, menarik kereta dorong di belakang Anda.
Pertahankan gerakan Anda tetap stabil dan terkendali.
Lanjutkan untuk jarak atau waktu yang diinginkan.

Lacak Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2) terutama menargetkan Paha depan, Betis, Bokong, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan30%

Betis20%

Bokong30%

Hamstring20%

Peralatan

Sled

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)?

Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2) terutama menargetkan Paha depan, Betis, Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Sled.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2) cocok untuk pemula?

Tarikan Belakang Power Sled (Versi 2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.