Cross Jump Jack
Saran ahli
Fokuslah untuk mendarat dengan lembut pada bola kaki Anda untuk mengurangi dampak pada sendi Anda dan menjaga pola pernapasan yang stabil.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Melompat dan silangkan tangan kanan Anda di atas tangan kiri dan kaki kanan di atas kaki kiri di udara.
- Mendaratlah dengan lembut dalam posisi bersilang sebelum melompat kembali ke posisi awal.
- Pada lompatan berikutnya, silangkan tangan kiri di atas tangan kanan dan kaki kiri di atas kaki kanan.
- Teruskan silangkan dengan setiap lompatan, menjaga kecepatan yang energik.
Lacak Cross Jump Jack di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Cross Jump Jack terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bisep, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan18%
Hamstring18%
Betis16%
Bokong16%
Bisep16%
Trisep16%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Cross Jump Jack?
Cross Jump Jack terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bisep, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Cross Jump Jack?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Cross Jump Jack cocok untuk pemula?
Cross Jump Jack dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
