Pose Staff Empat Anggota

Saran ahli

Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh untuk melindungi sendi bahu dan memaksimalkan keterlibatan trisep Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu dan tubuh lurus.
Aktifkan otot perut dan jaga tubuh tetap kaku saat menurunkan diri hingga beberapa inci di atas tanah.
Siku Anda harus membentuk sudut 90 derajat, dekat dengan sisi tubuh Anda.
Dorong kembali ke posisi plank.

Lacak Pose Staff Empat Anggota di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Staff Empat Anggota terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis10%

Bokong10%

Otot perut20%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Staff Empat Anggota?

Pose Staff Empat Anggota terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Staff Empat Anggota?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Staff Empat Anggota cocok untuk pemula?

Ya, Pose Staff Empat Anggota dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.