Dorong Sled Daya
Saran ahli
Pastikan tubuh tetap rendah dan dorong dengan kaki untuk memaksimalkan produksi kekuatan dan melibatkan kelompok otot yang ditargetkan secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Muat kereta dorong dengan berat yang sesuai.
- Berdiri di belakang kereta dorong dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk pinggang dan lutut, dan pegang pegangan kereta dorong.
- Dorong dengan kaki dan tolak kereta dorong ke depan, mengambil langkah panjang.
- Terus dorong untuk jarak atau waktu yang diinginkan.
Lacak Dorong Sled Daya di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dorong Sled Daya terutama menargetkan Paha depan, Betis, Hamstring, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Betis25%
Hamstring25%
Bokong25%
Peralatan
Sled
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dorong Sled Daya?
Dorong Sled Daya terutama menargetkan Paha depan, Betis, Hamstring, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Sled.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dorong Sled Daya?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dorong Sled Daya cocok untuk pemula?
Dorong Sled Daya dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
