Berjalan
Saran ahli
Pertahankan postur tubuh yang baik dengan bahu Anda ke belakang dan bawah, dan libatkan inti tubuh Anda sepanjang jalan untuk mendukung bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Melangkah maju dengan satu kaki, berguling dari tumit ke jari kaki.
- Ayunkan lengan Anda secara alami dengan setiap langkah.
- Pertahankan kecepatan yang cepat yang meningkatkan detak jantung Anda tetapi memungkinkan Anda untuk mempertahankan postur tubuh yang baik.
- Lanjutkan untuk jarak atau waktu yang diinginkan.
Lacak Berjalan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Berjalan terutama menargetkan Paha depan, Betis, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan33%
Betis33%
Hamstring34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Berjalan?
Berjalan terutama menargetkan Paha depan, Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berjalan?
Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Berjalan cocok untuk pemula?
Ya, Berjalan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
