Tendangan Pantat dengan Row

Saran ahli

Fokuskan pada membawa tumit Anda mendekati pantat untuk melibatkan penuh otot hamstring, dan rapatkan bahu Anda saat melakukan gerakan rowing.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping.
Mulailah berlari di tempat, menendang tumit Anda ke arah pantat.
Saat Anda menendang ke belakang, lakukan gerakan rowing dengan membengkokkan siku dan merapatkan bahu Anda.
Lanjutkan butt kicks dan rowing dalam gerakan berirama untuk durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tendangan Pantat dengan Row di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Pantat dengan Row terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Otot perut10%

Lat10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Pantat dengan Row?

Tendangan Pantat dengan Row terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Pantat dengan Row?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Pantat dengan Row cocok untuk pemula?

Tendangan Pantat dengan Row dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.