Tendangan Pantat dengan Row
Saran ahli
Fokuskan pada membawa tumit Anda mendekati pantat untuk melibatkan penuh otot hamstring, dan rapatkan bahu Anda saat melakukan gerakan rowing.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping.
- Mulailah berlari di tempat, menendang tumit Anda ke arah pantat.
- Saat Anda menendang ke belakang, lakukan gerakan rowing dengan membengkokkan siku dan merapatkan bahu Anda.
- Lanjutkan butt kicks dan rowing dalam gerakan berirama untuk durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot Perut10%
Lat10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
