Side Squat dengan 4 Punch
Saran ahli
Pertahankan posisi yang kuat dan stabil selama pukulan untuk melatih inti tubuh dan meningkatkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan dikepal dekat dagu.
- Lakukan empat pukulan lurus ke depan, bergantian tangan.
- Setelah pukulan keempat, langkah ke samping ke posisi jongkok.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Teruskan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Side Squat dengan 4 Punch di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Side Squat dengan 4 Punch terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan15%
Hamstring15%
Betis10%
Bokong15%
Otot perut15%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Side Squat dengan 4 Punch?
Side Squat dengan 4 Punch terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Side Squat dengan 4 Punch?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Side Squat dengan 4 Punch cocok untuk pemula?
Ya, Side Squat dengan 4 Punch dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
