Snatch dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan sudut punggung tetap selama tarikan pertama dan percepat barbel saat melewati lutut. Snatch memerlukan mobilitas dan stabilitas yang sangat baik dalam posisi di atas kepala.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan barbel di tanah dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Tekuk pinggul dan lutut, dan pegang bar dengan pegangan terbuka lebar.
- Angkat bar dengan memperpanjang pinggul dan lutut, menjaga bar tetap dekat dengan tubuh dan sudut punggung tetap.
- Saat bar melewati lutut, percepat dan perpanjang tubuh sepenuhnya.
- Tarik diri Anda di bawah bar, menangkapnya di atas kepala dalam posisi jongkok penuh dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Berdiri dari jongkok untuk menyelesaikan angkatan.
Lacak Snatch dengan Barbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Snatch dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Bokong, Hamstring, Dada, Betis, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan15%
Bisep15%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Bokong10%
Hamstring10%
Dada10%
Betis10%
Trisep10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Snatch dengan Barbell?
Snatch dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Bokong, Hamstring, Dada, Betis, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Snatch dengan Barbell?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Snatch dengan Barbell cocok untuk pemula?
Snatch dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
