Calf Raise dengan Smith Machine (Versi 2)

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda kencang dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban; fokus pada gerakan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan betis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan bar Smith machine pada tinggi yang nyaman dijangkau dengan ujung jari kaki Anda.
Tempatkan bola kaki Anda di atas platform yang terangkat dengan tumit Anda menggantung.
Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda sejauh mungkin.
Perlahan-lahan turunkan tumit Anda di bawah level platform untuk meregangkan betis Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Calf Raise dengan Smith Machine (Versi 2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Calf Raise dengan Smith Machine (Versi 2) terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Calf Raise dengan Smith Machine (Versi 2)?

Calf Raise dengan Smith Machine (Versi 2) terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Calf Raise dengan Smith Machine (Versi 2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Calf Raise dengan Smith Machine (Versi 2) cocok untuk pemula?

Calf Raise dengan Smith Machine (Versi 2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.