Twist Lunge Rendah

Saran ahli

Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan pergelangan kaki dan hindari melewatinya untuk menjaga bentuk tubuh yang benar dan melindungi sendi lutut Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi lunges ke depan dengan kaki kanan Anda maju dan lutut kiri menyentuh tanah.
Letakkan tangan kiri Anda di tanah dan putar tubuh Anda ke kanan, mengangkat tangan kanan Anda ke langit.
Tahan putaran tersebut selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain, dengan kaki kiri maju dan tangan kanan di tanah.

Lacak Twist Lunge Rendah di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Twist Lunge Rendah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan15%

Hamstring15%

Betis10%

Bokong15%

Bahu10%

Dada10%

Otot perut10%

Trisep15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Twist Lunge Rendah?

Twist Lunge Rendah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Lunge Rendah?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Twist Lunge Rendah cocok untuk pemula?

Twist Lunge Rendah dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.