Jalan Pendaki Gunung
Saran ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang latihan untuk melibatkan inti tubuh Anda dan menghindari pinggul kendur, yang dapat menimbulkan tekanan berlebih pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank dengan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda.
- Bawa lutut kanan Anda ke arah dada Anda, lalu kembalikan ke posisi awal.
- Lanjutkan dengan membawa lutut kiri Anda ke arah dada Anda, lalu kembalikan ke posisi awal.
- Teruskan dengan mengganti kaki dalam gerakan 'berjalan', menjaga gerakan Anda terkendali.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
