Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell

Saran ahli

Tekan melalui bola kaki Anda dan peras otot betis Anda di bagian atas gerakan untuk keterlibatan maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak sambil memegang kettlebell di satu tangan di samping Anda.
Letakkan tangan lain di sebuah penyangga untuk keseimbangan jika diperlukan.
Angkat tumit Anda dari tanah dengan mendorong melalui bola kaki Anda.
Tahan kontraksi di bagian atas sejenak.
Perlahan turunkan tumit Anda kembali ke tanah.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, kemudian pindahkan kettlebell ke tangan lain.

Lacak Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell?

Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell cocok untuk pemula?

Angkat Betis Berdiri dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.