Squat Burpee

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan eksplosif, serta pastikan postur tubuh yang benar untuk menghindari cedera dan memaksimalkan manfaat dari latihan ini.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Jongkok dan letakkan tangan Anda di depan Anda di atas lantai.
Tendang kaki Anda ke belakang ke posisi push-up dan lakukan satu kali push-up.
Segera kembalikan kaki Anda ke posisi jongkok.
Melompat dengan cepat ke udara, sambil mengangkat tangan di atas kepala.
Mendarat dengan lembut dan segera kembali ke posisi jongkok untuk memulai pengulangan berikutnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Burpee di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Burpee terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan15%

Hamstring15%

Betis10%

Bokong15%

Otot perut15%

Dada30%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Burpee?

Squat Burpee terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Burpee?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Burpee cocok untuk pemula?

Squat Burpee dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.