Posisi Anjing Menghadap ke Bawah
Saran ahli
Tekan melalui tangan Anda dan angkat pinggul Anda ke atas dan ke belakang, menjaga tumit Anda mendorong ke arah tanah untuk meregangkan seluruh tubuh Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai di tangan dan lutut Anda, dengan pergelangan tangan Anda sejajar di bawah bahu Anda dan lutut di bawah pinggul Anda.
- Tekuk jari kaki Anda dan angkat pinggul Anda ke atas dan ke belakang, meluruskan kaki Anda sebanyak mungkin.
- Tekan tangan Anda ke tanah dan memanjangkan tulang belakang Anda, menjaga kepala Anda di antara lengan Anda.
- Tahan posisi, mengambil napas panjang, dan kemudian lepaskan setelah beberapa detik.
- Ulangi sesuai kebutuhan.
Lacak Posisi Anjing Menghadap ke Bawah di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan10%
Hamstring10%
Betis10%
Bokong10%
Otot perut10%
Bahu10%
Dada10%
Sekunder
Bisep5%
Lengan bawah5%
Lat10%
Trapesium5%
Trisep5%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Posisi Anjing Menghadap ke Bawah?
Posisi Anjing Menghadap ke Bawah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Lat, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Posisi Anjing Menghadap ke Bawah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Posisi Anjing Menghadap ke Bawah cocok untuk pemula?
Ya, Posisi Anjing Menghadap ke Bawah dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
