Posisi Anjing Menghadap ke Bawah

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulai di tangan dan lutut Anda, dengan pergelangan tangan Anda sejajar di bawah bahu Anda dan lutut di bawah pinggul Anda.
2. Tekuk jari kaki Anda dan angkat pinggul Anda ke atas dan ke belakang, meluruskan kaki Anda sebanyak mungkin.
3. Tekan tangan Anda ke tanah dan memanjangkan tulang belakang Anda, menjaga kepala Anda di antara lengan Anda.
4. Tahan posisi, mengambil napas panjang, dan kemudian lepaskan setelah beberapa detik.
5. Ulangi sesuai kebutuhan.

Detail

Utama

Paha Depan10%

Hamstring10%

Betis10%

Bokong10%

Otot Perut10%

Bahu10%

Dada10%

Sekunder

Bisep5%

Lengan Bawah5%

Lat10%

Trapesium5%

Trisep5%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Peregangan