Peregangan Betis dengan Tangan di Dinding
Saran ahli
Pastikan kaki belakang Anda lurus dan tumit Anda di tanah untuk memastikan regangan efektif melalui otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding dengan tangan Anda ditekan ke dinding pada tinggi bahu.
- Langkahkan satu kaki ke belakang dan tekan tumit dengan kuat ke tanah.
- Pastikan kaki belakang lurus dan tekuk sedikit lutut depan.
- Miringkan tubuh ke dinding sampai Anda merasakan regangan pada betis kaki belakang.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti kaki.
Lacak Peregangan Betis dengan Tangan di Dinding di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Betis dengan Tangan di Dinding terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Betis dengan Tangan di Dinding?
Peregangan Betis dengan Tangan di Dinding terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Betis dengan Tangan di Dinding?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Betis dengan Tangan di Dinding cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Betis dengan Tangan di Dinding dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
