Pose Sudut Samping dengan Pemutaran

Saran ahli

Pertahankan pondasi yang kuat melalui kaki Anda dan pertahankan inti tubuh Anda terlibat untuk mendukung putaran.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dalam lunge tinggi dengan lutut depan Anda ditekuk.
Satukan telapak tangan Anda di tengah dada.
Miringkan tubuh ke depan dan putar, letakkan siku Anda di luar lutut depan Anda yang berlawanan.
Tekan telapak tangan Anda untuk memperdalam putaran, memperpanjang lengan atas jika nyaman.
Tahan beberapa napas, lalu ganti sisi.

Lacak Pose Sudut Samping dengan Pemutaran di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Sudut Samping dengan Pemutaran terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan17%

Hamstring17%

Betis17%

Bokong17%

Otot perut17%

Trisep15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Sudut Samping dengan Pemutaran?

Pose Sudut Samping dengan Pemutaran terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Sudut Samping dengan Pemutaran?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Sudut Samping dengan Pemutaran cocok untuk pemula?

Ya, Pose Sudut Samping dengan Pemutaran dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.