Punch Diagonal dengan Side Step

Saran ahli

Jaga agar gerakan Anda dinamis dan eksplosif untuk meningkatkan detak jantung dan melibatkan seluruh otot yang ditargetkan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, sedikit ditekuk, dan tangan dikepal dekat dagu.
Ambil langkah ke samping dengan satu kaki dan sekaligus pukul diagonal melintasi tubuh dengan tangan yang berlawanan.
Bawa kaki Anda kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Teruskan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.

Lacak Punch Diagonal dengan Side Step di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Punch Diagonal dengan Side Step terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan15%

Hamstring15%

Betis10%

Bokong15%

Otot perut15%

Bahu15%

Dada15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Punch Diagonal dengan Side Step?

Punch Diagonal dengan Side Step terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Punch Diagonal dengan Side Step?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Punch Diagonal dengan Side Step cocok untuk pemula?

Ya, Punch Diagonal dengan Side Step dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.