Sprint

Saran ahli

Hangatkan diri dengan peregangan dinamis secara menyeluruh untuk mencegah cedera. Fokus pada kekuatan eksplosif dari kaki Anda dan pertahankan postur maju dari pergelangan kaki, bukan pinggang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dengan pemanasan dinamis untuk mengaktifkan otot-otot Anda.
Berdiri di garis start dengan kaki selebar bahu.
Pada 'Mulai', lompat maju dengan langkah yang kuat.
Ayunkan lengan Anda dengan energik untuk membantu kecepatan dan keseimbangan.
Tetaplah menjaga kepala tegak dan melihat lurus ke depan.
Perlambat secara bertahap setelah melewati garis finish untuk menghindari berhenti tiba-tiba.

Lacak Sprint di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sprint terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Otot perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula1 x 15-20min

Menengah1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sprint?

Sprint terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sprint?

Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sprint cocok untuk pemula?

Sprint dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.