Lompat Silang
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan fokus pada cara menyeberangi lengan dan kaki dengan presisi untuk memaksimalkan koordinasi dan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh.
- Melompat dan silangkan kaki kanan di depan kaki kiri, sambil secara bersamaan melintangkan lengan kiri di atas lengan kanan.
- Melompat kembali ke posisi awal.
- Pada lompatan berikutnya, silangkan kaki kiri di depan kaki kanan dan lengan kanan di atas lengan kiri.
- Lanjutkan dengan mengganti silang setiap kali melompat.
Lacak Lompat Silang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Silang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan17%
Hamstring17%
Betis16%
Bokong16%
Dada17%
Bahu17%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Silang?
Lompat Silang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Silang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Silang cocok untuk pemula?
Lompat Silang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
