Gerakan Lutut Selebrasi
Saran ahli
Libatkan inti tubuh Anda dan gunakan fleksor pinggul Anda untuk mendorong lutut Anda dengan kuat, sambil menjaga keseimbangan dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Dorong lutut kanan Anda ke atas dada sambil mengangkat tangan di atas kepala.
- Turunkan tangan dan kaki kanan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan dengan lutut kiri Anda.
- Terus bergantian lutut sambil mengayuh tangan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Gerakan Lutut Selebrasi di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gerakan Lutut Selebrasi terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot perut10%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gerakan Lutut Selebrasi?
Gerakan Lutut Selebrasi terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gerakan Lutut Selebrasi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gerakan Lutut Selebrasi cocok untuk pemula?
Gerakan Lutut Selebrasi dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
