Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri

Saran ahli

Pastikan kedua kaki lurus dan hindari melompat-lompat untuk mencegah tekanan pada otot hamstring dan bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki bersilang di atas yang lain.
Perlahan-lahan membungkuk di pinggang dan raih tangan Anda ke arah kaki Anda.
Tahan peregangan selama 15-30 detik, rasakan ketegangan pada otot hamstring kaki belakang.
Bangkit perlahan dan ganti posisi kaki Anda untuk mengulangi peregangan.

Lacak Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri terutama menargetkan Betis, Bokong, Hamstring, Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis25%

Bokong25%

Hamstring25%

Paha depan25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri?

Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri terutama menargetkan Betis, Bokong, Hamstring, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Hamstring dengan Kaki Silang dan Menjangkau ke Bawah Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.