Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi
Saran ahli
Lakukan angkat betis secara perlahan dan dengan jangkauan gerakan penuh untuk memaksimalkan keterlibatan dan pertumbuhan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di permukaan yang terangkat dengan tumit Anda menjuntai di tepi.
- Dorong melalui bola kaki Anda untuk mengangkat tumit Anda sejauh mungkin.
- Perlahan turunkan tumit Anda di bawah level permukaan yang terangkat.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi?
Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Betis Berdiri dengan Elevasi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
