Snatch High Pull
Saran ahli
Fokuslah untuk menghasilkan kekuatan dari pinggul dan kaki untuk memulai gerakan naik bar, daripada menarik dengan tangan Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang barbell dengan pegangan atas lebar.
- Miringkan pinggul dan lutut untuk menurunkan bar sedikit di atas tanah.
- Perpanjang pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dengan cepat untuk menarik bar ke atas.
- Pastikan bar tetap dekat dengan tubuh Anda dan pimpin dengan siku Anda untuk mengangkatnya sejauh mungkin.
- Turunkan bar kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan17%
Bahu17%
Betis17%
Bokong17%
Hamstring16%
Dada16%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
