Snatch High Pull

Saran ahli

Fokuslah untuk menghasilkan kekuatan dari pinggul dan kaki untuk memulai gerakan naik bar, daripada menarik dengan tangan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang barbell dengan pegangan atas lebar.
Miringkan pinggul dan lutut untuk menurunkan bar sedikit di atas tanah.
Perpanjang pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dengan cepat untuk menarik bar ke atas.
Pastikan bar tetap dekat dengan tubuh Anda dan pimpin dengan siku Anda untuk mengangkatnya sejauh mungkin.
Turunkan bar kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Snatch High Pull di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Snatch High Pull terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan17%

Bahu17%

Betis17%

Bokong17%

Hamstring16%

Dada16%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Snatch High Pull?

Snatch High Pull terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Snatch High Pull?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Snatch High Pull cocok untuk pemula?

Snatch High Pull dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.