Squat Bentuk U
Saran ahli
Letakkan berat badan Anda pada tumit dan dorong pinggul ke belakang saat Anda jongkok untuk melibatkan otot yang benar dan melindungi lutut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
- Turunkan tubuh ke posisi jongkok, menjaga punggung lurus dan dada terangkat.
- Saat Anda jongkok, buat jalur bentuk 'U' dengan pinggul Anda, memindahkannya dari satu sisi ke sisi lain.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
